Witam. Od następnego tyg. tzn od poniedziałku planuje zacząć ostro walczyć z fatem. Ułożyłem sobie dietkę którą planuję przestrzegać. Wiadomo dojdzie do tego siłka i aeroby w postaci rowerku i biegania na świerzym powietrzu. Proszę o ocenę diety i jakieś wskazówki jak by coś było nie tak. Dane: wiek - 21 lat wzrost - 180 kg waga - 90 kg [...]
Witam.Prosze o pomoc w poprawnym ulozeniu diety.Chciałbym zejsc z waga w dol.Nie moge juz na siebie patrzec.Mam zamiar zastowac jakies odzywki typu Fat Burner miedzy ktorymi posilkami go stosowac ? Moje zapotrzebowanie kaloryczne bez obcinania kalorii wynosi 2220 kcal. Dieta wyglada tak (prosilbym o poprawki jesli cos jest nie tak a napewno jest [...]
ulozylem kolezance diete na redukcje - 1350 kalorii (-500 kalorii). b 1,5 t 1 ww 2,2 niestety w dalszym ciagu nie potrafi zejsc z wagi, mimo ze trzyma diete ponad miesiac. pomyslalem, aby zmienic propocje b,t,ww. do tej pory korzystalem z autoamtycznych wyliczen dziennika. jakie proporcje proponujecie? wklejam diete, bo pewnie bedziecie o nia [...]
Witam wszystkich, W związku z tym, że mam obecnie trochę wolnego czasu postanowiłem zabrać się za siebie i co nieco zrzucić. Wcześniej diety nigdy nie trzymałem, I teraz zastanawiam się między dietą CKD, albo z bilansem na 0 i stopniowym ucinaniu, ewentualnie Mawashiegio/Binia J/NJ. Co polecacie? Wiem, że w dużej mierze to kwestia indywidualnej [...]
[...] na twardo ew. w drodze szaleństwa z tłuszczami jajecznica na maśle(bez pieczywa) 3 posiłek 150g grillowanej piersi z kurczaka i 50g gotowanego ryżu(opcjonalnie kuskus bądź kasza gryczana) 4 posiłek 150g grillowanej piersi z kurczaka i 50g gotowanego ryżu(opcjonalnie kuskus bądź kasza gryczana) 5 posiłek banan 6 posiłek 100g sera twarogowego [...]
Witam! Prosiłbym o ocenkę mojej diety i, w razie potrzeby, poprawe. Za wszelkie rady dziekuje z góry. Zapotrzebowanie to ok 2300 kcal, odcialem od tego 300 kcal B/W/T: 2/1.5/1.3 I posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 50g Trzy białka jajka II posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Pomidor [...]
Witam, po wielodniowym przekopywaniu się przez linki i arty na forum, w końcu skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma [...]
[...] ,,Marbo sport'' Dieta: śniadanie: jajecznica 5jaj obiad: co jest staram się jeść pierś z kurczaka lub inne białkowe przed kolacją: serek wiejski 200g lub 2x200g kolacja:kasza gryczana 100g Plan: ćwiczę poniedziałek,środa,piątek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x14,12,10,8,6 -rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 Biceps -na hantlach [...]
[...] omlety na słodko Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy + pierś duszona na różne sposoby + warzywa gotowane/na patelni podduszone/podsmażone; łosoś + warzywa + ryż b.; kasza gryczana /ryż b. + jaja sadzone 3 szt. + warzywa; zupki na 1 skrzydełku kurczaka i warzywach - zazwyczaj wywar lub ogórkowa na kiszonych ogórkach oczywiście Co jako [...]
Witam Jestem nowym w sporcie i na forum, na imie mam Łukasz, lat 19 i postanowiłem założyć własny dziennik, żeby kontrolowac przyrosty itp... No to może troche danych: Wzrost: 174 cm Waga: 61 kg Ćwiczę od półtora miesiąca, o to cudo 5 routine workout tylko zamiast podciągania robie bicka 6kg butlami i plecy również nimi, górna i dolną partie [...]
Prosze o sprawdzenie mojej dietki i skomentowanie. Plan wyglada tak za 3 tyg zaczynam robic mase, ale zanim to zrobie chce troche jeszcze zrzucic fatu. Waga 87 Wzrost 180 %Fat 17 A i wydaje mi sie ze jestem endo/mezo. Podstawowe zapotrzebowanie kcal ok 2000-2100. Cwicze 3x silownia obwodowy + 30 min aeroby, 2x Hiit, 2x gram w pilke, wiec [...]
[...] jaj • 100g płatków owsianych • 20g Orzechów włoskich B 48g T 20,6g W 69g KCAL 650 II posiłek – 12:30 • 150g filetów z kurczaka/ indyka • 70g ryżu brązowego (basmati) lub kasza gryczana lub Makaron • 100g warzyw • 10g łyżka stołowa oliwy z oliwek • Witaminy (Vita-min) • Omega 6 Liczone bez Warzyw B 39 g T 20 g W 39 g KCAL 4940 III posiłek – [...]